4月20日谷雨时节来到，雨水润泽万物，百谷茁壮成长。作为春日的最后一个节气，谷雨也是一年中气候最为宜人的时段之一。此时，气温逐渐回暖，降雨量增加，常伴有大风暴雨或连绵阴雨天气。

  面对这样的天气变化，维多利亚老品牌76696vic（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒：随着雨量增多，空气中的湿气加重，湿邪容易侵袭人体，引发肩颈疼痛、关节不适、脘腹胀满、神经痛以及失眠等一系列健康问题。

一、谷雨养生四大要点

  谈及谷雨养生之道，欧降红结合中医“天人相应”的核心理念，给出了独到见解。她指出，谷雨时节，自然界阳气渐盛，人体内的阳气也随之蓬勃发展，脾胃功能日渐增强，正是调养身心、补充能量的黄金时期。她总结了谷雨养生的四大要点：

  其一，衣着调整需循序渐进，切勿急于减衣，以防寒气侵袭，引发感冒。

  其二，重视脾胃的调养。脾胃乃后天之本，其功能强健有助于身体更好地吸收营养。

  其三，饮食方面，应多选择易于消化的食物，避免油腻重口味，以免加重脾胃负担。同时，应增加富含维生素B族的食物摄入，如小麦胚粉、小米、大麦、黄豆及瘦肉等，这些食物有助于提升身体能量，促进新陈代谢。

  其四，谷雨时节有饮“谷雨茶”的习俗，这不仅是文化传承，更蕴含养生智慧。适时饮用，既能品茶香，又能借茶叶清新之气调和身心、养生。

  欧降红表示，只有顺应节气规律，内外兼调，才能安然度过暮春，迎接盛夏。

二、谷雨时节预防疾病

  谷雨时节，因天气变化，湿邪盛行，易引发肩颈疼痛、关节不适、脘腹胀满、神经痛及失眠等问题。对此，欧降红介绍，中医强调“未病先防”的理念，在这一时节结合内外调养的方法，可有效抵御湿邪侵袭，具体方法如下：

  1、日常起居避免久居潮湿环境，阴雨天可使用除湿机或放置干燥剂，保持室内干爽。晨起或睡前顺时针按摩腹部（以肚脐为中心），每次5分钟，助脾胃运化。

  2、运动保健适度练习八段锦、太极拳等舒缓运动，重点活动肩颈、腰膝，避免久坐不动导致湿气郁闭。阴雨天可在室内做“踮脚伸筋”动作：双脚并拢，踮脚尖同时双臂上举，拉伸全身经络，每次10组。

  3、情志调摄谷雨肝气旺盛，易引发情绪波动，可每日晨起静坐冥想10分钟，或听舒缓音乐，保持心境平和。避免熬夜，夜间11点前入睡，顺应肝血归藏，减少肝火上扰导致的头痛、失眠。

  4、穴位保健按揉合谷、太冲穴：每日早晚各按揉3分钟，疏通气血，缓解湿邪阻滞经络引发的神经痛。拍打胆经：沿大腿外侧（风市穴至足临泣穴）轻拍，每日2次，每次5分钟，助排湿通络。此外，神经痛患者忌食海鲜、竹笋等“发物”，以防加重湿邪痹阻。

  欧降红提醒，谷雨防病需“因人、因地、因时”制宜。若出现持续头晕、关节肿痛、腹泻不止或失眠加重等症状，应及时就医，结合体质辨证施治，切勿盲目祛湿。

三、谷雨茶

  在南方，谷雨时节素有采摘新茶的习俗。民间相传，谷雨当日饮用新制的春茶，有清火、辟邪、明目之效。谷雨茶又称“二春茶”，因春季气候温和湿润，茶树经冬季休养后，春梢芽叶肥硕饱满，色泽翠绿、叶质柔软，富含多种维生素与氨基酸，冲泡后滋味鲜爽甘醇，香气清雅持久。

品茗方法：

  1．备具：准备一个干净透明的玻璃杯。

  2．投茶：温杯后，于杯中加入75 - 80度的开水，投入3 - 5克茶叶。

  3．注水：继续注水至七八分满。

  4．品饮：每次品饮剩1/3茶汤时蓄水，确保每泡浓淡均匀、口感鲜美，以三泡为佳。

欧降红提醒，饮用谷雨茶需注意三点：

  1．新采茶叶切勿直接饮用，应炒制后品饮，以免鞣酸过高引发健康问题。

  2．晚上不宜饮茶，新茶生物碱易致兴奋、失眠，慢性胃溃疡患者更应避免。

  3．服中药期间，饮新茶需与服药至少间隔2小时以上，以防相克。

供稿丨宣传部 秦璐 中西医结合科 谢素姣
一审丨中西医结核科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳